Những thói quen có thể làm đau khớp hàm nặng hơn

Không có một thói quen giải thích mọi trường hợp TMD

TMD thường liên quan nhiều yếu tố, trong đó có bệnh sử, chấn thương, trạng thái đau, căng thẳng và hành vi sử dụng hàm. Một thói quen có thể làm triệu chứng tăng ở người này nhưng không gây bệnh ở người khác. Việc nhận diện yếu tố khiến chính bạn khó chịu giúp xây dựng kế hoạch phù hợp hơn so với một danh sách kiêng tuyệt đối.

Những hành vi nên quan sát

• Siết hai hàm khi tập trung: thường xuất hiện lúc làm việc, lái xe hoặc tập luyện mà người bệnh không nhận ra.
• Nhai kéo dài: kẹo cao su, thực phẩm quá dai hoặc bữa ăn cần nhai nhiều có thể làm cơ mỏi.
• Cắn đồ cứng: cắn bút, nhai đá, mở nắp bằng răng còn gây nguy cơ nứt vỡ răng.
• Há miệng quá lớn: ngáp mạnh hoặc cố thử biên độ liên tục có thể kích thích đau.
• Nhai lệch do đau răng: cần tìm và xử trí nguyên nhân răng khiến bạn tránh một bên.

Nhai một bên hay tư thế đầu cổ không chứng minh chắc chắn nguyên nhân TMD. Không cần cố chuyển lực sang bên đang đau hoặc sửa tư thế bằng một bài tập gây khó chịu.

Cách giảm siết răng ban ngày

Đặt một nhắc nhở nhẹ trong giờ làm việc để kiểm tra hai hàm có đang ép chặt không. Khi nghỉ, để các răng không chạm nhau, cơ hàm thả lỏng và thở bình thường. Nghỉ ngắn giữa các khoảng làm việc giúp bạn nhận diện lúc căng cơ. Mục tiêu là giảm hành vi lặp lại, không phải giữ một tư thế miệng cứng nhắc cả ngày.

Nghiến răng khi ngủ là vấn đề khác với siết răng ban ngày. Người bệnh không thể kiểm soát trực tiếp trong giấc ngủ; nên trao đổi về răng mòn, chất lượng ngủ và các yếu tố liên quan khi khám.

Điều chỉnh ăn nhai trong đợt đau

Tạm chọn thức ăn mềm hơn và cắt miếng nhỏ. Tránh món khiến bạn phải há lớn hoặc nhai rất lâu. Đây là thay đổi để giảm triệu chứng trong một giai đoạn, không phải chế độ ăn hạn chế vĩnh viễn. Khi chức năng cải thiện, việc trở lại độ cứng thông thường nên phù hợp với hướng dẫn theo dõi.

Nhật ký thói quen có ích như thế nào?

Ghi hoạt động trước khi đau tăng, mức độ khó nhai và thời gian hồi phục. Nếu giảm một thói quen mà triệu chứng vẫn kéo dài, hãy trao đổi với bác sĩ. Không tự dùng máng mua sẵn hoặc mài răng để sửa một yếu tố bạn nghi ngờ; thăm khám giúp kiểm tra xem đó là nguyên nhân, yếu tố làm nặng hay chỉ xảy ra cùng lúc.